Новости

Как сохранять здоровье в пожилом возрасте

Опубликовано 04.10.2024 10:37

Просмотров: 265

Ежегодно 1 октября отмечается День пожилого человека, который призван напомнить каждому о том, что старость нуждается в поддержке, любви, заботе.

Волонтеры Школы профилактики рассказали получателям услуг как замедлить процесс старения.

Здоровый образ жизни важен в любом возрасте, а в пожилом – особенно. Он помогает предотвратить или замедлить развитие сахарного диабета, инфаркта, инсульта, рака, артроза и многих других заболеваний.

Физическая активность.

Нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья.

Для пожилых людей полезны упражнения на выносливость, координацию, гибкость и силу.Ежедневные прогулки с постепенным увеличением дистанции – оптимальный вид двигательной активности в пожилом возрасте.

Здоровое питание.

С возрастом активность замедляется, и метаболические процессы снижаются, поэтому организму требуется меньше калорий. Питание пожилого человека должно быть ограниченным по калорийности, но полноценным по содержанию необходимых макро- и микронутриентов. Рацион должен включать цельнозерновой хлеб, злаки, овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, бобовые и орехи, рыбу, птицу, нежирное мясо, яйца, растительные масла.

Здоровый сон.

Полноценный сон положительно влияет на память, настроение, снижает риск хронических заболеваний.Соблюдать режим сна – значит засыпать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Отказ от вредных привычек.

Отказаться от вредных привычек никогда не поздно! Отказ или снижение потребления табака и алкоголя уменьшают риск инсульта, инфаркта, рака и других опасных для жизни состояний.

Медицинская активность.

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить хронические заболевания на ранних стадиях и предотвратить развитие осложнений. Важно своевременно проходить вакцинацию от гриппа, коронавирусной и пневмококковой инфекций, столбняка и дифтерии.

Социальная активность.

Общение с родственниками и друзьями, интересные занятия и увлечения помогут наполнить жизнь положительными эмоциями.

Важно отметить, что все рекомендации, которые люди пожилого возраста прочитают в интернете, услышат от знакомых, обязательно надо согласовывать со своим лечащим врачом!