МЯЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ

Опубликовано 24.04.2020 11:44

НАЗНАЧЕНИЕ

Применение с оздоровительными целями.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Прочность и простота в использовании;

Легкость и компактность.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Заболевания сердечно-сосудистой системы;

Варикоз;

Нарушения опорно-двигательного аппарата.

ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ

Укрепление мышечной системы;

Корректировка осанки;

Улучшение работы вестибулярного аппарата;

Тренировка координации движений;

Повышение выносливости и физической силы.

ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Межпозвонковая грыжа и патологические повреждения внутренних органов.

ПРАВИЛА ЭКСПЛУАТАЦИИ

Накачайте мяч компрессором или насосом.

Перед началом тренировки сделайте короткую разминку, которая подготовит ваши мышцы и связки к нагрузке, а также предотвратит получение травм.

Сядьте на гимнастический мяч и, удерживая равновесие, обопритесь об него руками. Необходимо совершать покачивания таза в разные стороны. Это простое упражнение также можно проделывать, не используя рук.

Сядьте на мяч. Руки при этом должны быть вытянуты и лежать на мяче. После этого повернитесь вправо, заведя левую руку за правую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении. Развернувшись в другую сторону, повторите упражнение.

Сядьте на гимнастический мяч и нагнитесь вперёд, вытянув руки перед собой. Выпрямитесь. Руки поднимите вверх, слегка разведя их в стороны.

Сядьте на мяч. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на полу. Вытяните правую ногу, поставив её на пятку. После этого потянитесь к ней всем своим телом так, чтобы до носка можно было дотронуться рукой. Повторите упражнение, задействовав левую ногу.

В положении «стоя» вытяните правую ногу вперёд, а левую – назад, придерживая левой рукой гимнастический мяч. Согните левую ногу в колене (при этом левая рука должна опираться на мяч) и снова выпрямитесь. Выполните в другую сторону.

Сядьте на мяч и отведите правую ногу в сторону. Правой рукой потянитесь к правой ноге. Займите исходное положение, а затем выполните упражнение в другую сторону.

Стоя, согните спину и руками обопритесь на гимнастический мяч. Ноги поставьте на ширину плеч. Катайте мяч вперёд, перебирая руками, а затем возвращайтесь назад.

Сядьте на мяч и постарайтесь лечь на него спиной, при этом слегка расставив ноги в стороны.

Сядьте на гимнастический мяч, руки положите на бёдра. Начните двигаться на мяче пружинистыми движениями сначала вперёд-назад, влево-вправо, а затем по кругу.

В положении «стоя» удерживайте мяч в вытянутых вперёд руках. Сожмите его в руках и постарайтесь максимально приблизить к себе, а затем снова отодвиньте от себя.

Закончив тренироваться, проделайте расслабляющие упражнения в течение нескольких минут, которые помогут закрепить положительный результат.